prostowanie ramion

Hym.. No nie bardzo mi pasuje wywalenie basenu, bo na przyszły rok będę chciał robić kurs na młodszego ratownika no więc zostaje zmiana nazwy ;)) Ale na prawdę nic masy nie nabiore podczas takiej aktywności ? Mam kumpla który mniej więcej trenował tak jak ja i przez rok dosyć ładnie nabrał masy (niby tylko 5 kg, ale różnica wielka) Co powiecie na [...]

DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x [...]

[...] sztangi poziom 12-10-8-8p Barki 1.wznosy ramion bokiem 3x12p 2.wyciskanie żołnierskie 12-10-8-7p Triceps 1.wycis.francuskie jednorącz ze sztangielka siedząc 3x12p 2.prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8-8p Brzuch 1.skłony na ławce rzymskiej 2s do oporu 2.skręty tułowia na talerzu 2s do oporu Po treningu w klubowym barku Top Mass Olimpu z [...]

[...] w opadzie tułowia (bez piłki)  2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc  2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki)  max. 3a. uginanie ramion z przysiadem  3b. francuskie prostowanie ramion leząc  4a. przysiad plie (bez piłki)  4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)  1a. 10x14,5 kg/10x14,5 kg/10x16,5 kg/8x16,5 kg - było ok. Spróbuję jeszcze [...]

[...] -rozpiętki na płaskiej-4*10 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 -francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-3 *12-10 (stały ciężar) -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -4*12 \pompki na poręczach-4*12 PLECY: -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku-12,10,10,8 -podciąganie [...]

Dzisiejszy trening wyglądał następująco: seria 1 seria 2 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12x 3kg 4kg Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej/poziomej 12x 4kg 5kg Przyciągnie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x 17kg 20kg Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Davidoo - no na MC chce się pobawić trochę :-) Trening barki + triceps 1. Przednie wymachy ramion 9kg x 12 10kg x 10 12kg x 10 15kg x 10 18kg x 8 +dropset 8kg x max 6kg x max 2. Wyciskanie na suwnicy smitha +20kg x 8 +30kg x 8 +40kg x 8 +50kg x 8 +60kg x 5 z pomocą +regres +20kg x max +10kg x max 3. Podciąganie wzdłuż tułowia wyciąg dolny [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg 5 min Rowerek stacjonarny Klatka + triceps 1. Gilotyna skos góra rampa 10 30x10/40x10/45x10/50x10/55x10/60x10 40x10/45x10/50x10/55x10/60x10/65x10 Fajne ćwiczenie aczkolwiek mocno angażuje przód barków i nie umie ich wyizolować. 2. Wyciskanie hantli płasko(neutral) rampa 12 [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg 5 min Rowerek stacjonarny Klatka + triceps 1. Gilotyna skos góra rampa 10 30x10/40x10/45x10/50x10/55x10/60x10 40x10/45x10/50x10/55x10/60x10/65x10 Fajne ćwiczenie aczkolwiek mocno angażuje przód barków i nie umie ich wyizolować. 2. Wyciskanie hantli płasko(neutral) rampa 12 [...]

barki bok/tył + bic + tric + brzuch - II Piątek 1. Podciąganie sztangi do brody rampa 10 + regres 10x28kg / 10x33kg / 10x35kg / 10x38kg / 16x28kg 10x30kg / 10x35kg / 10x39kg / 16x28kg 2a. Unoszenie bokiem 4x16 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 2b. Unoszenie w opadzie 4x16 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg 16x5kg / [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg855/scaled.php?server=855&filename=ramiona.gif&res=landing Czwartek W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Pompki na poręczach 3x6 +10kg x6 +15kg x6 +17.5kg x6 Francuz za głowę leżąc 3x12 30kg x12 30kg x12 30kg x12 Prostowanie ramion na wyciągu, stojąc 3x20 14kg x20 14kg x20 14kg x20 Uginanie ramion [...]

[...] 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 15*10 kg*2/15*10 kg*2/15*10 kg*2/ 3a. uginanie ramion z przysiadem 12*3kg*2/12*3kg*2/12*3kg*2 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 12 *4kg*2/12*5kg*2/12*6kg*2 4a. przysiad plie (bez piłki) 12*34kg/ 12*34kg/ 12*34kg/ 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) [...]

Najgorsze było to ze były 3 posiłki dziennie, z czego na śniadanie i kolacje przewaga kanapeczki. I skoro ostatni posiłek był o 18, a chodziło się spac o 2 to troche czasu na głodzie. Cięzko było cos kupic poniewaz był tam tylko jeden sklapik zaopatrzony głownie w ciastka i chipsy. Dzisiejszy trening Plecy -Podciąganie szorokim uchwytem na drązku [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 177 Cel treningowy : I tutaj mam problem jak to nazwac ;) Bo chcialbym zostac przy tej wadze ale rowniez pozbyc sie tluszczyku :) Czyli raczej teraz pora na redukcje bo lekko mnie zalalo na masowce :P .. tez tak sadzicie? Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do [...]

Postanowiłem zastąpić prostowanie ramion na wyciągu na pompki na poręczach i wyrzucić rozpiętki. Dodam też na koniec treningów łydki/kaptury. Tylko co zrobić, żeby zwiększyć objętość, 4 serie 12,10,8,6 lub 12,10,8,8 mogą być? A może 5x5, tylko to chyba raczej na siłę a nie na masę?

[...] 7. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w siadzie 8. Wyprosty tułowia 9. Uginanie ramion ze sztangielkami 10. Francuskie wyciskanie z hantelkami 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą 12. Wspięcia na palce trening rozpisany na 8 tygodni co 2 tygodnie zwiększa się obwody [...]

[...] mlotkowo naprzemiennie - 3x x 15 x 12 x 12 3. Modlitewnik - 3x 20 kg x 20 22,5 kg x 12 20 kg x 15 *.Szrugsy - 4x x 15 /paski x 15 /paski x 20 x 20 *.Przedramiona - prostowanie + rolowanie hantli - 2x Nowy trening - przy unoszeniu w przod (ostatnie cwiczenie) przytrzymywalem talerz w gornej fazie 2 sekundy i powiem tak - jeszcze nigdy [...]

Tydzień 8 biceps + triceps + przedramiona + brzuch Uginanie ramion ze sztangą + Dipsy 20kg x12 + 7,5kg x10 22,5kg x12 + 7,5kg x8 + 0kg x2 22,5kg x8 + 20kg x4 + 5kg x6 + 0kg x3 Uginanie z supinacją + Wyciskanie francuskie kratownicą stojąc 9kg x12 + 20kg x12 10kg x12 + 22,5kg x12 11kg x12 + 22,5kg x12 Młotki ze sztangą + Prostowanie na wyciągu [...]

20.09.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Wyciskanie hantli skos R6 7/10/13/16/19/22/25/28 Wiosłowanie hantlą R6 10/13/16/19/22/25/28/31 Wyciskanie hantli siedząc R6 2/4/6/9/12/15/18/21 Szrugsy z hantlami siedząc 15x20/15x20/15x20/16x20 Prostowanie ramion na wyciągu 15/15/16 Młotki 10,5/10,5/11 [...]

Wersja A: Przysiady 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi zza karku 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Francuskie wyciskanie sztangi 2s Wersja B: Prostowanie nóg na maszynie 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Unoszenie ramion bokiem 3s Uginanie ramion z supinacją 2s [...]